export default [
    // 关于暂停3分钟
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            txt: "关于暂停3分钟"
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        },
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            txt: "“996”、“007”、“转型了了没？”……快节奏、高压力地生活，让您喘不过气来？"
        },
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            txt: "您经历的，我们也正在经历。邀请您与我们一起，利用碎片时间，每天暂停3分钟，以冥想这种简单有效的⽅式，轻松减压，积蓄力量，继续前行。"
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        {
            class: "title",
            txt: "为什么是3分钟"
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            txt: "多的时间您也没有啊。"
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            class: "text",
            txt: "3分钟虽然很短，但幸庆的是，它依然行之有效。在您等飞机的间隙，在会议开始之前，在等咖啡煮好的时候……几乎任何时间，拿出3分钟来冥想，就有助于改变激素平衡、转换情绪、稳定气场。如果您能抽出更多的时间，那当然更好。如果不能，3分钟也是很好的转变。"
        },
        {
            class: "title",
            txt: "关于冥想"
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            txt: "简单的说，冥想就是停止意识以外的一切活动，达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。从严格意义上讲，冥想是一种感觉范畴的理念，只有个体通过实际体验才可以真正理解。"
        },
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            txt: "简单的说，冥想就是停止意识以外的一切活动，达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。从严格意义上讲，冥想是一种感觉范畴的理念，只有个体通过实际体验才可以真正理解。"
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            txt: "冥想的益处"
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            txt: "减缓压力"
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            class: "text",
            txt: "冥想是帮助缓解压力，降低皮质醇并促进放松的简单有效的方法之一。\n研究发现，参加仅4天的冥想会导致血液中血清皮质醇水平降低，这意味着压力下降。"
        },
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            txt: "减少焦虑和抑郁症状"
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            txt: "冥想有利于放松和平静，有相当多的研究支持冥想对减少焦虑和抑郁的有效性。"
        },
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            txt: "有助于改善失眠"
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            txt: "一项研究发现，练习冥想6次的成年人，其睡眠和失眠情况得到明显改善。"
        },
        {
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            txt: "提升创造力、判断力"
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        {
            class: "text",
            txt: "现代医学已经证明，使用右脑时涌现出大量的α波。冥想可以让我们的左脑平静下来，使大脑处于α波状态。当左脑入静，不生杂念的时候，右脑就会涌现出智慧来。"
        },
        {
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            txt: "提升大脑能力"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "哈佛大学的莎拉博士所发布的一项研究结果，八周的冥想课程，能有效提高大脑能力，包括记忆力。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "降低心率，降低血压"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "冥想使人放松，有助于降低体内产生的压力荷尔蒙，从而降低心率。冥想有助于打开血管并改善血流量，并有利于降低血压。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "变得快乐"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "一份发表在美国心理学协会的研究报告指出，就算只做几分钟的冥想，或多或少都有助于提升社会连接感，对新奇的事物展现积极的一面。"
        }
    ],
    // // 为什么是3分钟
    // [
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    //         txt: "为什么是3分钟"
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    //         txt: "3分钟虽然很短，但幸庆的是，它依然行之有效。在您等飞机的间隙，在会议开始之前，在等咖啡煮好的时候……几乎任何时间，拿出3分钟来冥想，就有助于改变激素平衡、转换情绪、稳定气场。如果您能抽出更多的时间，那当然更好。如果不能，3分钟也是很好的转变。"
    //     }
    // ],
    // // 关于冥想
    // [
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    //         txt: "简单的说，冥想就是停止意识以外的一切活动，达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。从严格意义上讲，冥想是一种感觉范畴的理念，只有个体通过实际体验才可以真正理解。"
    //     },
    //     {
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    //         txt: "简单的说，冥想就是停止意识以外的一切活动，达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。从严格意义上讲，冥想是一种感觉范畴的理念，只有个体通过实际体验才可以真正理解。"
    //     }
    // ],
    // // 冥想的益处
    // [
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    //         txt: "冥想的益处"
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    //         txt: "减缓压力"
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    //     {
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    //         txt: "冥想是帮助缓解压力，降低皮质醇并促进放松的简单有效的方法之一。\n研究发现，参加仅4天的冥想会导致血液中血清皮质醇水平降低，这意味着压力下降。"
    //     },
    //     {
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    //         txt: "减少焦虑和抑郁症状"
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    //         txt: "提升创造力、判断力"
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    //         txt: "现代医学已经证明，使用右脑时涌现出大量的α波。冥想可以让我们的左脑平静下来，使大脑处于α波状态。当左脑入静，不生杂念的时候，右脑就会涌现出智慧来。"
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    //         txt: "提升大脑能力"
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    // 练习前的准备
    [
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            txt: "练习前的准备"
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        {
            class: "",
            txt: "相信我，再没有⽐此更简单的准备了。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "安静的环境"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "如果这是您的第一次练习，或者刚开始练习不久，建议您找一个安静的环境开始。如果已经练习一段时间，或者有比较好的自我控制力，办公室、户外等任何地⽅都可以开始您的冥想之旅，只要您喜欢。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "舒适的着装和坐姿"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "着装以舒适为宜，不要太紧或太松。放松自如的坐姿，无需盘腿。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "打开「暂停3分钟」小程序"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "打开「暂停3分钟」小程序，选择时间和合适的引导音乐，开始练习。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "固定的时间冥想"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "早上、下午3-4点、睡前，都是很好的时间。无论什么时间，建议在固定时间冥想。当然，根据自己的实际情况，灵活安排时间练习也没题。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "保持耐心，坚持"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "冥想初期的效果因人而异，保持耐心，长期坚持，一定会有效果，毕竟每天才3分钟，这不是一件很难的事。"
        }
    ],

    // 常见问答
    [
        {
            class: "title",
            txt: "常见问答"
        }, {
            class: "line",
            txt: ""
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "冥想多久才会有效果？"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "这个问题就像我们小时候问，燕⼦什么时候飞来一样。我们不能确切地说某天的某个时间，只能说春天，或者当空⽓中积蓄了足够的温暖，燕子就会飞来。"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "每天3分钟，或许几天您就会有感觉，或许需要坚持几周或更⻓时间。没关系，开始之后，我们每天都会在您选定的时间提醒您。每天3分钟，一点也不难，我们陪您一起，静侯您身心的春天。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "练习冥想后，发现想法更多了，是不是效果更差了？"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "这是一个很好的进展，说明您开始注意自己的念头了，慢慢练习自己不被念头牵引，就可以体验到冥想带来的平静和快乐。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "练习冥想需要有宗教信仰吗？"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "不需要。这是一个经过研究证明，可以很好减轻压力的方法，任何人都可以练习。"
        },
        {
            class: "sub-title",
            txt: "以后会收费吗？"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "早上、下午3-「暂停3分钟」是一个非盈利项目，线上练习，永久免费。各城市的「体验日」，因场地、嘉宾等费用，会适当收费，以实际通告为准。"
        },
        {
            class: "text",
            txt: "更多疑问，请移步「社区」提问，我们会及时回复。"
        }
    ]
]
